7 alimentos mais ricos em nutrientes

Olá minhas garotas!
Primeiramente, gostaria de me desculpar pelo sumiço repentino. Esse começo de ano, tive que me adaptar a nova rotina e foi tudo muito corrido.
Vocês merecem 100% da minha dedicação e eu não poderia dar isso com toda a correria, mas agora estou de volta e continuarei seguindo nosso calendário de post.

Sabem aquele ditado: Todo dia é dia? Então, dia 07 de abril foi o Dia Mundial da Saúde, um dia que nos faz lembrar o quão é importante termos uma dieta saudável e rica em nutrientes, para você entrar no clima, leia este artigo e fique por dentro dos melhores alimentos que você deve escolher sem medo ao montar o seu cardápio.

como ser saúdavel

O segredinho é comer alimentos que oferecem a maior quantidade de nutrientes na sua refeição, de preferência, escolha os que não necessitam de muito esforço para encontrar e preparar.

Descubram quais alimentos teriam a melhor nutrição, em seguida, concentrem-se em se esforçar para incluir esses alimentos em sua dieta diária, de uma maneira rápida, eficiente e gostosa atendendo às necessidades nutricionais do nosso corpo.

Couve, mostarda e agrião todos recebem grandes pontuações quanto aos nutrientes, seguido por outras verduras e vegetais folhosos.

O primeiro fruto em destaque é o tomate, seguido do morango e em seguida, o mirtilo.Massas, batatas fritas e chips de milho contêm os menores índices de nutrientes.

Você pode ver que há uma enorme queda na alimentação a partir de vegetais para frutas.

Aliás, legumes tendem a ser os mais evitados de todas as categorias de alimentos.

Portanto, aumentar a nossa ingestão de folhas verdes é extremamente eficaz.


Em parceria com a Dra. Rosi Feliciano do blog Beleza.blog, preparei esse post com os 7 alimentos mais ricos em nutrientes pra vocês:


1. Spirulina.
Esta rainha proteica é repleta de magnésio, cálcio, ferro, antioxidantes, vitaminas do complexo B e outros fitonutrientes que são fáceis do seu corpo absorver, que é o que dá a spirulina sua notável nutrição.

Adicione uma colher de chá de pó de spirulina na água, sucos ou vitaminas e beba diariamente.

2. Couve.
Couve é a carne bovina em forma de vegetal.

Ela tem mais ferro do que a carne, analisada em peso, com uma abundância de minerais e fitonutrientes desintoxicantes.

O que há dentro dessas folhas vale a pena você usar o seu espremedor.

Adicione a saladas ou faça um suco com maçã, limão e pepino.

Dica da Ká: A quantidade de cor verde escuro dá o seu estado nutricional.

3. Cacau.
Cacau é o mais potente antioxidante para manter todo o seu sistema saudável.
Ele também tem um dos conteúdos mais ricos de magnésio.

Coma o chocolate cru.

Cacau em pó tem um gosto ótimo quando adicionadas a shakes ou batidas.


4. Chia.
A palavra chia significa força na língua maia e faz todo o sentido!

Estas pequenas sementes, são densas em proteína e tem mais Omega 3 do que a linhaça e estão no topo da árvore de ácidos graxos. Seu conteúdo de fibras auxilia na digestão e eles também estão cheias de minerais e vitaminas.

Polvilhe sobre frutas e saladas ou faça uma sobremesa de chia com leite de amêndoas, cacau em pó, néctar de agave ou coco fresco ralado.


5. Semente de Cânhamo.
Esta semente é conhecida por ter a proporção ideal de ácidos gordos Omega 3, 6 e 9, para o corpo humano.
Dado que estes ômegas são cruciais para o bom funcionamento do corpo e uma saúde ideal, estas sementes fornecem uma boa nutrição.

As sementes podem ser adicionadas a um mix de saladas ou frutas, caso contrário, você pode usar o óleo como um molho de salada ou adicionar em sucos, shakes ou bebidas.


6. Suco de Noni.
Suco de Noni faz parte da cultura havaiana e é derivado do fruto da árvore Morinda Citrifolia, também conhecido como "analgésico para dor de cabeça".

As suas qualidades medicinais são bem documentadas, talvez devido ao seu elevado teor de antioxidantes, é um verdadeiro tônico de saúde, estimulando a digestão, aumentando a imunidade, um poderoso alimento anti-inflamatório e anti-câncer.

Beba este suco de manhã ou adicione aos seus sucos regulares, shakes ou bebidas.


7. Suco de Aloe Vera.
Esta planta contém mais de 200 componentes ativos, incluindo todos os tipos de nutrientes, e tem resistido ao teste do tempo, sendo usado por mais de 5.000 anos para propriedades terapêuticas.

Uma de suas mais belas qualidades é que ele é um adaptogen, o que significa que aloe vera aumenta a capacidade natural do organismo em se adaptar às mudanças externas e resistir doenças.

Mais uma vez, beba o suco de manhã ou adicione em seu shake, suco de vegetal ou bebidas.

Vale lembrar que, para ter boa saúde é importante ter um peso saudável, por isso os melhores alimentos para saúde selecionados são naturais e ajudam no controle do peso.

Mas se você esta acima do peso e busca dicas para emagrecer é importante consumir os alimentos com moderação em pequenas porções, por isso use os alimentos na quantidade recomendada na sua dieta.

Então minhas garotas, esse foi o post de hoje, lembrando que essas são informações cedidas pela minha parceira Dra. Rosi com adaptações minhas.

Um hiper beijo

12 comentários :

  1. Adoro dicas saudáveis, vi bastante coisa que não conhecia, amei o post

    Beijooooos
    Le Duo

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    1. Sempre bom conhecer coisas novas!
      Obrigada pela visita <3

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  2. Saúde é essencial para que tenhamos uma vida mais feliz, parabéns pela iniciativa do blog de exaltar esse dia. #Rosi Feliciano

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  3. Dicas saudáveis são sempre bem-vindas pra todo mundo. Parabéns, o post ficou muito interessante. Adorei

    https://tudoinfoco.wordpress.com/

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  4. Adoramos o post. Dicas saudáveis são sempre bom ♥ ♥
    Beijocas
    yeahvouarrasar.blogspot.com

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    1. Saúde em primeiro lugar, garotas!
      Obrigada pela visitinha <3

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  5. Conhecia algumas das dicas, e gostei muito, amei seu post!
    E gostei muito de conhecer teu blog viu?
    beijo!
    http://bibliadasmeninas.blogspot.com.br/

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    1. Ah, lindona <3
      Muito obrigada, fico feliz que tenha gostado!

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  6. Gostei muito do post e das dicas. Tinha coisas que eu não conhecia.Mencionei você no meu post: http://www.pilateandosonhos.com/2016/10/tag-de-tudo-um-pouco.html
    bjs

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    1. Fico feliz que tenha gostado <3
      Obrigada pela indicação, lindona!

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